肃寒冬，再没有比泡着热气氤氲的温泉，观赏四周冬季美景更惬意的事了。那么温泉怎么泡健康呢？看小编整理的“泡泉”籍。

　　老人泡温泉牢记十要点

　　1.选择常温池。一般况下，建议老年人选择水温在38℃~40℃之间的常温池，不主张泡高温池(温度大于40℃)，一是因为温度偏高容易导致外周管过度扩张，循环加速，增加心脏负担，诱发心管；二是因为老年人对水温较不敏感，容易引起烫伤。

　　2.循序渐进。老年人下水前可先用手或脚伸进温泉池中试试水温，感觉合适，先泡双腿，慢慢泡下半身(心脏以下)，待适应后再让上半身完全泡入水中。离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。

　　3.时间不宜过长。温泉水温多在38℃以上，身体泡在水中，汗水不能蒸发，时间长了就可能导致“热中暑”；且水中的物质会对进行渗透，引起皮肤褶皱、水肿，因此，浸泡时间以15~20分钟为宜，中间好能起身1~2次。

　　如果泡高温池，则更需要谨慎，第一次先泡3分钟，起来休息3分钟，再入池泡5分钟，复入池3~6次，单次泡不宜超过15分钟。

　　4.结束后不宜蒸桑拿。泡完温泉后，水中的矿物质和负离子刚被身体吸收，如马上蒸桑拿，不仅身上有益的矿物质很容易随汗液排出，还可能出现口干、头晕等症状，甚至引起心脑管疾。

　　5.及时补充水分。泡温泉过程中，皮肤毛孔会全部张开，大量出汗，流失水分，同时末梢管扩张，进一步增加了体液的丢失，如不及时补充就容易脱水。因此，泡温泉前应补充足够的水分，期间也要勤补水。

　　6.选择合适的池。根据水质划分，温泉一般分为中碳酸泉、碱碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。碳酸泉对防心脏、高、动脉硬化等有一定效果，但不适宜有肾脏、肠胃疾的人群；碳酸氢钠泉有滋润、漂白皮肤及软化皮肤角质层的作用；盐泉对手脚冰冷、贫及过敏支气管炎等有改善作用；硫磺泉对慢皮肤有缓解作用。此外，单纯泉比较缓和，无无味，能够促进液循环，对中风、外周经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的老年朋友。

　　7.离池用清水淋浴。为避免皮肤受泉水中的酸或碱物质刺激，并清除潜在的污染物，泡完温泉应立即用清水淋浴，把留在皮肤上的矿物质冲洗干净，并用毛巾擦干身上的水，以免着凉。

　　8.出现不适立即离池。温泉温度高，浸泡后会有出汗、口干、胸闷等不适感，这是液循环过快的正常应，此时调换凉水浸泡或离水静养稍许，并多喝水即可缓解。

　　9.慢者要结伴。有心脏、高者应约伴同泡，可以互相照顾，如有不适应立即出水静养，严重者可请同伴帮助寻求救援。

　　10.饥饿时、饮酒后不可泡温泉。空腹易导致疲劳，饭后小睡或稍微休息后再泡温泉，才能确保安全。饮酒后中枢经处于兴奋状态，泡温泉会刺激液循环，致使体力消耗殆尽，容易发生意外。酒后可先睡一觉，醒后再下水。

　　孩子泡温泉 8个事项要注意

　　1.婴幼儿不宜泡温泉

　　关于宝宝究竟多大才能泡温泉，学上并没有一定的结论。不过，0-3岁是婴幼儿过敏的高发年龄段。一般不建议家长带着0-3岁的婴幼儿去泡温泉。3岁以上身体健康的孩子，可以去泡温泉，但时间不宜过长。孩子每次的下水时间好不要超过15分钟。家长可以让孩子在水里泡15分钟，再让孩子到池边玩耍一会，再入水泡上15分钟。但一次泡温泉下水的次数也不要超过3次。

　　2.下水前要先适应水温

　　带孩子泡温泉要从低水温逐渐过渡到高水温，给管逐渐扩张的时间，而且要尽量帮孩子选择温度不是非常高的温泉池。

　　3.三种状态下不宜泡温泉

　　在“身体疲劳、吃得太饱、空腹”这三种状态下，让孩子泡温泉是比较危险的。因为泡温泉很消耗能量，如果肚子饿，容易出现虚脱。而如果吃得太饱，没有足够的液帮助消化，也会感觉不舒服。家长在泡温泉时，要密切注意观察孩子的身体况，孩子一旦出现不舒服现象，要马上从温泉中出来。

　　4.姿势以舒适为宜

　　小朋友可以选择卧式、坐式和足浴。卧式即仰卧水中，头颈部和前胸部露出水面，这样可减少对胸部的力，减轻心肺负荷。坐式是坐在水中，仅腰部以下浸入热水中，这样胸部力也会比较小，不过要注意上半身的保暖。足浴则只需把双脚浸入温水中，温暖双脚，身体没有任何力和负荷，也比较适合小朋友，当然，同时也要注意身体的保暖。可以根据小朋友的喜好或者需要来选择姿势，重要的是以舒适为宜。

　　5.要注意随时观察孩子的身体状况

　　孩子一旦出现不舒服现象，或者出汗较多，应该赶紧从温泉里出来。泡温泉的尺度应该是身体微微出汗，如果出汗比较多甚至大汗淋漓，就说明泡“过头”了。

　　6.适时补充水分

　　孩子在泡过温泉后，由于消耗了大量的能量，体内的钠、钾等元素都会有一些流失，因此，家长要及时给孩子补充水分，喝一些矿泉水、白开水。同时，好安排孩子在一个安静的场所休息片刻，避免立刻参加其他的剧烈运动。

　　7.温泉过后好好洗澡

　　现在很多温泉池内都加入了一定的物成分，含有浓度较高的硫磺或碱分，水分蒸发后留在皮肤上的浓度可能会更大，对孩子的皮肤刺激很大，因此泡温泉后，家长要为孩子认真仔细地洗个澡，洁净皮肤，防止出现皮肤过敏。

　　8.家长要别注意为孩子保暖

　　温泉水温高，孩子从水里出来时，毛孔全部会开，体温会很快往外。而冬天的室外温度相对较低，家长应该及时帮助孩子用毛巾迅速擦干身体，避免寒气侵袭，着凉感冒。

　　（人民健康网综合人民网―生时报、石家庄日报）