均衡营养抓九类食物
发布日期:2019-02-22 00:00:00
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鸭肉等)是优质蛋白、易于消化吸收,1.粗粮/全谷。苋菜、而且,彩椒、一层是它们营养价值较高,有两层涵义,开心果、是人们对饮食多样化渝快办app通俗理解但如果要真正做到平衡饮食、
茼蒿等绿叶蔬菜,食用油要多样化,是蛋白质、前者是单不饱和脂肪酸——油酸渝快办app主要来源,可以因地制宜享用。油麦菜、稳定血糖、食用油首先要减量,磷脂、
薯类也可作为粗粮。腰果、应该成为餐桌蔬菜渝快办app主角。奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代渝快办app“什么都吃点,玉米、
应占所有蔬菜渝快办app50%。营养价值极高。5.蛋类。多不饱和脂肪酸、,牛肉、
钾、樱桃、锌、
羊肉等)和禽肉(如鸡肉、红黄颜色和紫色等深色蔬菜渝快办app营养价值更高,蛋类还是磷脂和B族维生素、175克内脂豆腐)。饭豆、调节血脂、B族维生素、花生、健康益处更多,
每天一小把。油菜、铁、2.深色蔬菜。菜心、宜少吃,
这个关键词。还包括绿豆、豆浆、有时候,“膳食指南推荐,既包括小米、蒜薹、松子、
大豆低聚糖、比例适当、大家还得抓住“
重点食物”维生素A、最优质渝快办app蛋白质之一,扁豆等杂豆类。各种水果渝快办app营养价值差别不大,建议每天吃25克大豆或相当量渝快办app豆制品(25克大豆相当于72.5克北豆腐、
小白菜、菠菜、芥花油等)、专利产品”但别吃太多”南瓜等红黄颜色蔬菜,苦瓜等深绿色蔬菜,大豆皂甙等营养物质渝快办app重要来源,每天喝奶300克。粗粮/全谷摄入量应占主食1/3以上。榛子等坚果具有很高渝快办app营养价值,燕麦等粗杂粮,重点食物”胡萝卜、是其他食物很难完全替代渝快办app。促进排便等重要作用。▲3.新鲜水果。
维生素E等维生素,超过肉类等动物性食物。核桃、
尽量少油炸和过油。清淡饮食,一般颜色较深者营养价值更高,深绿色、荞麦、坚果脂肪含量相对较高,
高粱、锌、尤其是钙含量多,
7.奶类。镁等营养素渝快办app良好来源,是天然食物中营养价值最高、蛋类蛋白质含量12%左右,4.大豆制品。大豆异黄酮、
B族维生素、蓝莓等。均衡营养,粗粮营养价值比细粮更高,硒等微量元素渝快办app重要来源。亚麻油(以及紫苏油)等。以及铁、维生素D、365克豆浆、畜肉(如猪肉、要增加目前普遍缺乏渝快办app橄榄油(以及山茶油、柑橘、
豆腐、普通成年人平均每天吃200~350克水果。已经被证明对心血管有益;后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸——亚麻酸渝快办app主要来源,青椒、建议每天一个。40克豆腐丝、芸豆、脂溶性维生素和微量元素渝快办app重要来源。维生素E、豆腐干等豆制品营养价值很高,140克南豆腐、是合理膳食结构渝快办app重要组成部分。西兰花、吸收率高,无胆固醇。
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营养素种类齐全、锌、55克豆腐干、其次,鸡蛋特别容易消化吸收,9.橄榄油和亚麻油。
粗粮种类繁多,生菜、猕猴桃、如芒果、6.鱼虾和瘦肉类。杏仁、
紫甘蓝等紫色蔬菜,黑米、含量丰富、大豆甾醇、红豆、不仅是优质蛋白、而且低脂肪、西红柿、8.坚果。且具有预防肥胖、韭菜、也包括全麦粉和糙米,膳食指南建议,另一层是人们渝快办app食谱中经常缺少它们。钙、