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三个动作给颈椎松绑
发布日期:2018-08-27 00:00:00

  在我们周围,捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损,进一步可导致颈椎的发生。

  颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适,人们大多不以为然。其实,脊髓受所致的颈椎在严重时,通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。我们院的颈椎专门就收过不少这类者。

  为什么颈椎竟能导致瘫痪?我们发现,这类者都是因为颈椎变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸正是不知不觉、长期低头所致的颈髓迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐受迫,而当发生迎面摔倒或追尾车祸时,颈椎度后仰,此时脊柱内韧带骤缩,颈椎管空间瞬间减小,在原有脊髓迫的状态下,就会引起脊髓损伤,重则导致瘫痪。

  这种颈椎在学上叫脊髓型颈椎,好发于40~60岁以上人群,早期仅表现为颈部酸痛不适,时有手指或上肢麻木,严重的伴有上肢无力,握筷、写字等精细功能受损,由于不会引起严重疼痛,常常被忽视。

  对于早期、轻型脊髓型颈椎,正确的防原则是平衡筋骨,具体可通过正规脊柱专科师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。这里推荐一组简单有效的动作:扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次,此为一组,每次运动做10组,能够和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。

  颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上,扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉,恢复胸廓骨关节的协调;耸肩有助肩颈肌肉恢复,以保证颈椎关节协调运动;仰颈运动与“低头”这类慢损伤的姿势相,可放松颈椎后方肌群,拉伸颈椎前方肌群并恢复其。每个动作重复3次,可以利用运动的惯增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,使康复锻炼变得高效而且安全。▲(生时报约专家 广州中大学第一附属院脊柱骨科副教授 江晓)

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