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在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎的发生。
颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受所致的颈椎在严重时，通常一次不经意的外伤就可能导致瘫痪。我们院的颈椎专门就收过不少这类者。
为什么颈椎竟能导致瘫痪？我们发现，这类者都是因为颈椎变而出现脊髓损伤。造成损伤的罪魁祸正是不知不觉、长期低头所致的颈髓迫。平时症状不严重是因为脊髓尚可耐受迫，而当发生迎面摔倒或追尾车祸时，颈椎度后仰，此时脊柱内韧带骤缩，颈椎管空间瞬间减小，在原有脊髓迫的状态下，就会引起脊髓损伤，重则导致瘫痪。
这种颈椎在学上叫脊髓型颈椎，好发于40～60岁以上人群，早期仅表现为颈部酸痛不适，时有手指或上肢麻木，严重的伴有上肢无力，握筷、写字等精细功能受损，由于不会引起严重疼痛，常常被忽视。
对于早期、轻型脊髓型颈椎，正确的防原则是平衡筋骨，具体可通过正规脊柱专科师进行理筋按摩及自我功能锻炼来实现。这里推荐一组简单有效的动作：扩胸–耸肩–仰颈。每个动作重复三次，此为一组，每次运动做10组，能够和纠正低头含胸、侧卧睡姿等不良姿势造成的颈肩损伤和筋骨失调。
颈椎肌肉附着在胸椎和胸廓上，扩胸可以帮助拉伸胸廓周围肌肉，恢复胸廓骨关节的协调；耸肩有助肩颈肌肉恢复，以保证颈椎关节协调运动；仰颈运动与“低头”这类慢损伤的姿势相，可放松颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其。每个动作重复3次，可以利用运动的惯增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，使康复锻炼变得高效而且安全。▲（生时报约专家 广州中大学第一附属院脊柱骨科副教授 江晓)
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