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成年人每晚应该至少睡7个小时，但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息，从多方面提升健康。近日，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。
1.保护心脏。欧洲心脏学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、和炎症等生理过程，这些都会对心管疾的发产生影响。
2.得糖尿的风险降低。即使是健康的年轻人，只要一睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿的发有关，这种况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解液中的葡萄糖。
3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4.不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自。有阻塞睡眠呼吸暂停的人更可能上抑郁症。
5.增免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之后，身体生成的具有感染能力的细胞活素、体和细胞的数量会减少。
6.老痴的风险降低。美国波士顿大学学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量佳的时候，大脑恢复活力的效率高。（赵鹏程 编译）
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