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大量研究证明，慢防控可通过体育活动来延长预期寿。美国《女健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练好都能坚持。
预防心脏，请尝试有氧运动，每周3~4次。“美国国家健康与营养”显示，不到1%的20~39岁美国妇女有冠心，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6%。有氧运动（包括跑步、动感单车、舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵，从而保持心肌健康壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。
预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持壮，但新研究表明，高冲击力的负重运动也能增骨骼度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合和网球等运动都有壮骨功效。
关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增多个关节和肌肉群的力量。
与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45~64岁之间的人上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽别有利于减轻力和调节绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种绪调节的经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。
后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤研究所统计，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对壮核心肌肉群来说是一种非常的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得壮时，就能收紧整个上腹部，终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增后，尝试不间断地坚持90秒。（赵鹏程 编译）
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