抑郁症是全球具挑战的公共健康问题之一。儿童青少年抑郁症会扰和感发展，这可能导致一系列负面后果，包括出现人际关系问题、学习能力下降、身体健康状况不佳和物滥用。此外，在青少年时期抑郁的人更有可能在一生中复抑郁。

近日，《感》（Emotion）杂志发表了一项关于消绪分化（negative emotiondifferentiation，NED，即用精确标签对负面绪进行细微区分的能力）的新研究。研究发现，那些不善于辨别自己负面绪的年轻人，更容易在经历力生活事件后出现抑郁症状，相，那些表现出高NED的人更善于处理力带来的绪和行为后果，从而减少随着时间的推移，负面绪升级为临床显著抑郁症的可能。换句话说：能够准确而细致地描述自己负面绪的儿童和青少年，比那些不能这样做的同龄人更能抑郁。

绪虽是主观感受，却不因人的掩饰而转移消失，它只是被抑到潜意识深处，时间越久伤害越大，也许未来某件不起眼的小事就能引发内心的绪。据统计，目前与绪相关的疾达两百多种，我国抑郁、焦虑等绪相关障碍的率30年间增长了20多倍。小到胃疼、痛经，大到症、冠心都跟绪有着或多或少的关系。

今天，学正在向“精准学”迈进，如何精准地管理自己的绪，可以说是现代人的必修课，也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

对于绪，每个人都不陌生，喜怒哀乐在我们的生活中轮番上演，而绪管理就不是一件容易的事了。绪管理不是简单地抑、控制自己的绪，而是要在正确理解绪、体察接纳自身真实绪的基础上，掌握调适不良绪的有效方法与技巧，让自己成为绪的主人。

一、教会孩子给每一个绪贴上标签

管理绪的第一步，就是能识别出自己的各种绪，给每一个绪准确地贴上标签。

我们可以随时指出孩子的各种绪：激动、失望、自豪、孤、期待等，不断丰富孩子的绪词汇库。现在很多家长都能有意地去跟孩子共，其实，共的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。需要提醒的是，有时当孩子很生气时，他会对这种绪识别也很感，完全不听。我们可以先让他自己冷静下来，等孩子平静后，再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

孩子能识别出的绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的绪，这就是处理绪的开端。能表达，才能沟通，才能想办法，有时，只需表达出来，绪问题就解决了。

二、给孩子“心理玩具”

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法。比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错；写下能展现你好的一面的事，每天去温习。据，每天写下三件让你感觉好的事，这个做法效果很好，效果的持续时间也长。

我们大人可以这样做，也可以引导孩子这样做。让孩子学会在绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来玩味。还可以让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间，在脑子里整理自己的这些好事，其实这就是在训练孩子转念的能力。

三、不做绪绑架

教给孩子对自己的行为和绪负责，而我们家长也要对自己的绪负责。不要让孩子对家长的绪负责。

家长应尽量少这样说：“你那样做，妈妈很生气”“那样做，妈妈不喜欢”。如果我们因为跟孩子无关的事有消绪，那就跟孩子说，妈妈这会儿心不好，因为别的事，所以妈妈先自己待一会，等绪好了，马上就跟你玩。这样，孩子也可以学会，当他有不好的绪时，自己冷静一会，练习自己去处理，他也会知道，有不好的绪不是什么错事。

四、接受孩子的消绪

对于孩子的消绪，我们不要去否认、制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等，而是要帮助孩子去接受、识别，然后再教他处理办法。

五、给孩子自己处理消绪的机会

孩子发脾气，我们本能地想救火。如果认识到消绪的意义，我们就知道不必急于让绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。自己每平复一次，孩子的绪控制能力就得到了一次锻炼。当然对于两岁以下的孩子，家长还是应该用转移法先去哄好，然后再讲道理。

而在这个过程中，如果家长自己能保持中态度，这会帮助孩子更好地平复绪。很多时候，孩子是被家长的坏绪火上浇油，愈演愈烈。

六、教给孩子处理消绪的办法

对于消绪，要多分析多思考，去想办法，这样有利于化解绪。要教给孩子一些适合孩子的处理消绪的方法，常用的包括但不限于：

镇静法：数数、深呼吸；

转移法：看景、听歌、运动、投入到自己的爱好中；

宣泄法：比如沙发、枕头（此条对于爱人的小男孩慎用）、撕纸；（宣泄法背后的道理就是，以破坏小、不影响别人的方式发泄绪）

倾诉法：找人聊天、写日记、随意画画。

上述“六招”归纳为一句话：真正做到接纳孩子的一切，就是陪伴他体验生中的每一种绪，再教会他给每一个绪画上标签。（健康中国）

（作者系国家儿童学中心、北京儿童院精科主任）