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大三刚开学，林欣然就发现越来越管不住自己的绪了。

一个人剪辑作业时会突然冲自己发火、继而大哭；晚上躺在床上盯着天花板，一看就是一整；开始觉得很讨厌自己；刻意疏远周围所有人……连续的失眠和繁重的学业交织，让林欣然觉得自己每天都无精采、疲惫不堪，生活似乎也一度“了套”。

林欣然尝试了很多方法调节自己的绪。比如，睡不着的时候就不停地做事来麻痹自己；或是一个人安静地坐下来读几本书。然而，这些努力还是没能让她摆脱掉绪中挥之不去的“丧”。

她选择去了学校所在城市的一家三甲院，终确了自己的种种负面绪属于抑郁和焦虑的症状。走出院的那一刻，她突然有种如释重负的感觉。“我一个人坐在出租车上哭了很久，也不知道为什么，突然就很难受，像憋了很久。”林欣然说。

7月29日，《中国青年报》刊发《大抑郁症发率逐年攀升大一和大三高发》引发读者广泛关注。有31.2万网民参与了中国青年报微博发起的“大抑郁症发率逐年攀升，你觉得自己有抑郁倾向吗”的网络投票。

其中，超过半数投票者认为，自己“有轻微的绪低落可自我调节”；而认为自己“有抑郁倾向且况很严重”的投票者达到了8.6万，占总人数的27.6%。超过两万名网民在微博留言，其中不仅有人提到自己与抑郁症争的经历，更多的是表达了对大抑郁症高发现象的密切关注。

一项研究显示，高校的心理健康问题形势严峻，大心理疾率呈现逐年上升趋势。贵州科大学大心理健康教育与咨询中心主任、贵州科大学附属院心理科主任王艺明指出，抑郁症会导致大的学习和生活能力下降、不愿意和他人沟通、睡眠不好等问题，严重者还会有伤害自己甚至伤害他人等端行为。“大概有15%的抑郁症者有自的想法，并且会复尝试自。”王艺明说。

“茫”是大一大三的高频词

通过长期研究，不少专家都认为，大一和大三是抑郁症的高发期。北京师范大学心理学部教授、博士生导师蔺秀云指出，大一是一个适应期，不仅要适应新的学习、生活方式，还要适应身边优秀的同龄人带来的力。而大三下学期面临新的选择，需要为考研、出国或就业等未来的发展方向做准备，这些变动带来的不确定也可能会伴随一些抑郁绪。

台湾南华大学系所教授游金潾的研究结果也指出，大一要从依赖阶段走向立阶段，在索自己要走向何方的时候，会茫、会困惑；大三要面对人生的重要选择，有可能埋怨专业选的不对，或者担心以后的读研和工作，焦虑更多。此外，王艺明还提到，有些在大三时不仅面临自身选择带来的力，还可能背负着家庭的希望或重任，这些也会加重他们的心里负担。

大学校园里的文博是身边人眼中的“活跃分子”。他喜欢唱歌、热爱拍照，几乎每天都会在朋友圈里分享自己的生活点滴。而在朋友圈背后，他却长期受到抑郁症的困扰。

初入大学时，文博发现，和高中阶段所有人都只为高考这一个目标努力不同，大学里的每一个人都有各自不同的选择。身边的朋友来来去去，他却一下子不知道自己应该在大学里做些什么，“茫”是文博提到多的词。

加入不同的社团、参加各种校园活动、尝试创业项目……在外人看来，文博的生活丰富多，他总能把自己的时间安排得满满当当。而他却觉得，自己内心十分焦虑，越来越不愿意和人接触，甚至记忆力也下降了。大二上学期，文博在一家院被确为抑郁症，按照生的建议他开始接受物。

蔺秀云指出，大要树立一个合理的目标，既要接纳自己的不足，也要更多的发现自己的长处。“人生有很多条路，不要迫自己过于完美。”她提到，抑郁也可能是一种积作用。“可以提醒自己去面对需要解决的问题，而在没解决之前也能给自己一个表现不好的理由。”蔺秀云说。

迈过耻感，“心灵感冒”并不可怕

在搜索引擎中输入“自”这个关键词，网页自动向陈可甜出了在线问链接。电脑另一端的生建议她去院心理科看看。

朋友圈里的陈可甜喜欢二次元、热爱美食，经常发一些自己穿着JK制服“凹造型”的。而朋友圈背后，这个今年刚大学的女孩，整天把自己关在自己的世界里，她不愿意逛街，也记不住熟人的名字，会无缘无故地流泪。严重时，陈可甜晚上睡觉时能醒来六七次，经常在凌晨三四点醒来时想到自。她甚至写好了遗书，麻烦朋友们帮她照顾父母。

今年6月初，陈可甜电话告诉朋友自己可能生了。“她说我就是想得太多，看开点儿，多出去看看。”挂上电话后，她觉得，自己和别人有些不一样。

通过互联网挂号，不敢和父母沟通，甚至生建议陈可甜住院，也被她拒绝了。“那些你了很久的问题不会想告诉任何人的，自己走不出去别人也没办法走进来。”而令陈可甜苦恼的，除了难以自控的绪，更多的还是身边人对抑郁症者的不理解。

“朋友给我办好了瑜伽卡，约了老师等着我去上课，可是我根本没办法出门。”陈可甜说，“他就会有点生气，想不通我为什么会这样。”

王艺明介绍，抑郁症者通常会有一种自怨自艾、自罪自责的绪，有自己不如人的感觉。如果再遇到身边的人冷嘲热讽或异样对待，他们就可能会产生一些轻生甚至伤害他人的想法。

“心理疾它就叫心灵的感冒，没什么了不起的。”王艺明说，要正确面对抑郁症，它不仅是可以愈的，同时还是很好愈的。

蔺秀云提到，身边如果有人存在抑郁绪，要多陪伴、多支持，让他不会感觉到自己被排斥或有低人一等的感觉。“可以相约一起听听心理学讲座，吃个饭聊聊天，或者一起上个自习等。”

“心灵感冒”要对症下

大三一整年，何思颖都过着晚上游戏，白天逃课睡觉的生活。白颠倒的生活节奏，经常冒出的自念头，让室友们都劝她去学校的心理咨询中心找老师聊一聊。

去了3次之后，何思颖不仅再也没接受过心理辅导，而更加自暴自弃，甚至彻底搬出了宿舍。她告诉朋友，学校的心理咨询让她失去了学习的信心。

“不了解”“不信任”是受访对学校心理咨询室的一种印象。林欣然觉得，自己不知道能够从学校得到什么样的心理辅导，“明显知道没有用”是她对学校心理咨询中心的判断。

而曾在学校心理咨询中心做过志愿者的李凯则认为，在快被得喘不过气的时候，咨询师可以帮忙拿掉后一根稻草。面对况严重的同学，学校也会和签订免责协议，建议去专科院做进一步的，并且电话通知相关负责人多加关注。

王艺明指出，如果是轻度抑郁症，可以通过心理咨询解决问题，但如果是中重度抑郁症，必须进行干预，心理咨询只能作为辅助手段。

“这种人可能已经有了自的想法甚至行为，如果一概进行咨询，一是解决不了问题；二是容易耽误。”王艺明说。

蔺秀云认为，学校的心理咨询中心对大的问题比较熟悉，也擅长解决这方面问题。她建议先在校内试着寻求帮助，如果认为不能得到自己需要的帮助，再去院寻求更加专业的帮助。

经过一段时间的物，失眠的症状在林欣然身上逐渐减轻。而专业实习也让她有机会换了一个新的生活环境。经常去不同的地方出差、接触不同的人都让林欣然慢慢克服了自己的抑郁绪。“其实积地自我调解是一个长期的过程，对于每个人也都是这样的。”她说，“‘心之艰难，是和自己做斗争’嘛。”

王艺明提到，现在很多高校都会做一些心理知识的普及和宣，就是希望能够有渠道了解自己出现的一些问题是怎样造成的，如何进行自我调适。如果调适不了，还可以通过网站预约线下的心理咨询。“很多人看了这些内容之后会觉得，大家都可能出现心理问题，自己的一些问题没什么大不了的。”

王艺明指出，如果郁郁寡欢的状态持续一个月以上，绪、思维甚至行动都出现问题，通过自己的力量无法调节的时候，一定要前往学机构进行评估。

蔺秀云也认为，现在高校对大的心理健康都十分重视，也会对辅导员、班主任进行专门的心理培训。如果觉得自己不舒服，要就近、及时地敞开心扉去求助。

此外，蔺秀云还调，抑郁有时可能只是一个表层的问题，需要通过专业的断才能发现是否还存在焦虑症、精分裂症等其他一些深层的问题。

“有了抑郁绪也可以带着绪行动起来，不要被绪控制了，更不要让疾给自己带来非常大的影响。”蔺秀云认为，每个人都会有力，绪低落是人的正常现象。而绪的困扰只是暂时的，通过积很快就可以康复。即使是被动的，过几年也会慢慢好起来。“当我们有绪的时候并不是要消除这个绪，而是该做什么做什么。事做完了、做好了，这种绪才会慢慢过去。”

陈可甜觉得，抑郁症者大多都不知道自己在想什么，也不知道自己要怎么做。他们唯一知道的就是自己生了，并且很难受。她说：“如果你身边有抑郁症者，请给他一个拥抱加一杯七分甜的奶茶吧。”

（应受访者要求，文中林欣然、文博、何思颖、李凯、陈可甜均为化名。）