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我们每天会吃很多食物，长期以往，身体内里就会留有很多素，所以我们需要不停地为自己排哦。据说，只要在米饭里加一样东西，排效果就会翻倍！
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一，或用锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。米和红米外层的有物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的白质，可以显著提高饱腹感。由于对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
在煮米饭的时候放入燕麦、大麦会有很好的瘦身功效呢，要知道燕麦、大麦中含有胶状物质，他们都是可溶于的膳食纤维，延缓消化速度。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
米饭中加点薯
1、食物中加点薯，可以减少憩室的产生。便造成肠道空间狭窄，容易形成闭合断，并且肠道力大，造成粪便挤入肠道内壁薄弱的部位，出现憩室。薯类中含有膳食纤维，其具有吸水，可以降低粪便的硬度和粘度，从而便，避免身体二次吸收粪便，避免憩室的发生。
2、薯类能抑制肠道对脂肪的吸收，先，薯类和米饭同煮食用，可以增加饱腹感，减少肠道内食物的堆积，给肠道一个休息时间。其次，薯类可以吸收胆固醇，阻止对胆固醇吸收，减少胆固醇被的吸收，给肠道瘦身。
3、薯类能够诱导有益在肠道内繁殖，可以腹泻。
4、薯类中的红薯还含有类酮物质，能够提高消化器官的功能，滋补肝肾，可以帮助肝脏排。
5、其中的类雌激素物质，可以保护的皮肤，延缓刷老，所以许多国外女把红薯当中驻颜食物。
做饭小技巧
注意洗米次数。有些比较注重卫生的人往往会多次洗米，其实洗米次数以两次为宜，如果超过三次的话，米中的营养会随着淘米水大量流失，导致蒸出的米饭没有香味。适当“泡米”。我们在蒸饭前，应当把米放在冷水里浸泡一个小时。让米粒充分吸水，这样可以缩短加热时间，减少营养损失。
米水比例应恰当。蒸白米饭时，一般水位高出米2至4厘米比较合适。如果是大米中加高粱、燕麦等粗粮，则要适当多加水。
（华龙网综合，图片来源于东方IC）
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