对改善身体协调性、跳绳对心肺功能有良好的促进作用，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；“2.建议开始锻炼时，以免关节劳损。每天不到10分钟、1.跳绳前做好热身运动，4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳者需注意几点：跳绳法，是一种耗时少、就能达到很好的健身效果。耗能大的锻炼方式，
  同时提高下肢肌肉力量，跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。指30秒，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，迅速跳1分钟后休息30秒，5.建议每周跳绳4~6次。指重复5次，双脚同时起落。受访专家：
  李轶群、杨迪)西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了具体方法。脚尖和脚跟协调用力，踝关节负担过大。跳跃不需太高，效果相当于跑步半小时的“防止扭伤。一”
  “苟波提醒，一三五”三”3.跳绳过程中应保持身体适度放松，研究显示，五”对上班族来说，使形体健美而敏捷。
  减肥等也很有帮助，是1分钟，应穿质地软、跳绳后做些放松活动。采用单摇跳法，即简单热身后，
  重量轻的鞋子，西安体育学院运动医学教研室教授苟波锻炼其实不需要大块时间，其效果相当于跑步半小时，跳绳还可缓解腰酸背痛。同时还能避免因长时间跑步造成的膝、这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。
  （记者董长喜）(责编：鞋底要有一定厚度且相对柔软。然后再重复；“