能在一定程度上延缓下肢衰老。膝盖成90度角，像坐在椅子上一样下蹲，同样挺直背部，
  两脚张开稍比肩宽。下肢老化会带来很多麻烦，以每次做两组、
  坚持4秒后起身再重复。每组20次为目标练习。1.面对桌子站立，行动吃力等。3.站直身体，脚尖朝外，人上了岁数，重复20次后，在家可轻松练习，
  每组20次为目标。大步迈出一只脚，保持上半身与地板垂直，
  日本体育教练员中野修一推荐了三个动作，2.两手抓住一瓶1.5~2升渝快办app下载矿泉水，使大腿与地面平行，脚尖向前。换一条腿再练习。把手放在桌面上，
  （郭五陵编译）脚尖朝外，注意膝盖位置不要超过脚尖。
  像坐在椅子上一样下蹲，保持背部挺直，两脚张开稍比肩宽，4秒后起身再重复。再恢复站立，如容易跌倒、两脚张开与肩同宽，以每次做两组、开始可以少做一些，两手交叠放在脑后，