受访专家：北京大学学部公共卫生学院学与健康教育系教授 钮文异

　　中国健康教育中心教授 沈雁英

　　西安体育学院运动学教研室教授 苟 波

　　一个人能活多久，是否健康长寿？若想回答这个问题，江湖术士的做法可能是看手相，目测一下所谓的“生线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。专家表示，预测一个人的健康程度和寿长短，可以观察四个指标。

　　步速快慢

　　走路速度是寿长短的“预器”。一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%亡，中速的人中有50%亡，而步行速度快的人中只有27%亡。英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易上抑郁症。

　　西安体育学院运动学教研室教授苟波告诉《生时报》记者，走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精绪密切相关。更重要的是，步速映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。美国心脏协会研究发现，有氧耐力比、脂、糖等，更能准确地预测亡几率。如果老人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。

　　苟波表示，想要提高走路速度，需要从多方面入手。先，如因身体不适影响步行速度，应先就排查疾，积。其次，勤于锻炼利于改善有氧耐力。走路属于有氧运动，建议每周刻意进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。走路时应保持姿势端正，避免驼背、斜肩。训练后可增加一些柔韧、平衡练习，比如伸腰、拉腿、单脚站立。

　　手劲大小

　　握力，说白了就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标，却常被人们忽视。2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩能更好地预测亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢亡的风险就会增加16%，心脏和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测心脏风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。

　　苟波表示，测试握力时，应身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取好成绩。为了更好地评估身体素质，好计算一下“握力体重指数”。这一指标主要映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是映肌肉总体力量的重要指标，算法是：握力（公斤）/体重（公斤）×100%。如果数值高于50%，说明体质不错，但若低于50%，则要加锻炼。研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢发生率越低。

　　苟波建议，若想延长寿，提高握力体重指数，根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。别是老年朋友，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习，人们应循序渐进、量力而行。老年朋友可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

　　身材胖瘦

　　有些人虽胖，却觉得自己很健康，而研究发现，超重或肥胖的人即使当下健康，但日后难免出现问题。一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康。但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，心脑管疾的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。近年来的研究还发现，肥胖显着增加肠、肾、腺、颈等13种症的风险。因此，有充足的理由支持，一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

　　刊登在《柳叶》上的一项全球发现，中国已成为世界上肥胖人口多的国家。北京大学学部公共卫生学院学与健康教育系教授钮文异表示，提倡人们保持健康体重，即体重指数（体重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9。如超过24，就要注意吃动平衡，“管住嘴，迈开腿”了。需要注意的是，老年朋友不要过度控制体重，不能太瘦，体重指数不超过27即可，因为临床研究表明，与瘦弱的老人相比，微胖的老人不易发生流感、肺炎等急感染，外科手术的预后效果更好。

　　是否吸烟

　　吸烟的害处可谓众人皆知，如果一个人吸烟，难免减寿。加拿大研究发现，男吸烟的话，至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男冠心风险增加74%，女增加119%。英国研究发现，烟草已成为要致因素。

　　我国是全球大的烟草消费国。显示，中国现有吸烟人数超过3亿。中国健康教育中心教授沈雁英呼吁，为了自己和家人的健康，人们应尽早戒烟。戒烟不是易事，必要时，建议寻求戒烟门生的帮助。▲