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国家老年学中心、北京院心管内科主任师 齐 欣□主师 裕 丽
很多老年高者想运动，又担心身体承受不了。其实，运动是高基础的方法，和物并驾齐驱。一般推荐给者的运动包括：步行、健身跑、骑自行车、游泳、太拳等。
步行可在早晨、昏或睡前进行。开始速度70~90步/每分钟，持续10分钟后逐渐提速。每次锻炼30~50分钟，每日1~2次，根据个人状况调整。
跑步推荐可达的高心率是：40岁以内不超140次/分钟，50岁以内不超130次/分钟，60以上控制在120次/分钟内。时间以每次30~60分钟为宜，每周3~4次，或隔日一次。
自行车或游泳的度与跑步类似。游泳对肥胖者较适宜，可减少关节损伤。
太拳动作柔和，肌肉放松，活动幅度大，且要求思绪宁静，对降低有帮助。
无论选择何种运动，都应从轻量开始，循序渐进。锻炼前做好准备活动，避免过分用力，运动结束后做放松活动。尤其是动脉硬化严重或年龄较大的者，应尽量避免造成骤然升高的动作，如：头朝下、快速前倾、低头弯腰等。
如果您安静状态下的高于220/110毫米汞柱，请暂时不要参加锻炼。运动过程中如果高于250/115毫米汞柱，需停止锻炼。本身服用β阻滞（比索洛尔或美托洛尔等）物时运动心率会有所下降，不用求心率达标。应用利尿降的老年者，运动时可能出汗较多，注意补充电解质，避免低。▲
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