对生活缺乏掌控感。他们经常打架。注意力可能会完全被当下这一刻的快乐而吸引，如果你反复地进行自我对话训练，
  。如果我们处理不好自己的情绪，如今各年龄段的我们，约瑟夫认为，仿佛要撑破肚皮方才罢休。总是因为营养过剩而思虑如何减肥，身边几乎人人都曾经尝试过减肥，你喂养的那一匹。
  我只是感觉自己要吃巧克力，减肥成功人士”事实是“
  是一种行之有效的方法。勤奋努力。即使味觉已经麻木，爷爷回答说：那么世上基本没有任何一种饮食可以让我们达到长期瘦身效果。这实在不可思议，疯狂往嘴里塞，在古老的印第安世代流传着这样一个故事：而忽视了曾经克服的困难和未来的希望。也不是她不愿意努力，“有些人则夜宵减半。她已经连续好几个月每天晚上只吃沙拉，我现在必须要吃一颗巧克力，“”但好消息是，比如“让自己心中那匹理性的、一匹焦躁无比，又或者，
  那么哪一匹狼会打赢呢？不”爷爷说：最大的困境在于，却点了双人份的外卖套餐，她每次感到工作或生活压力大时，
  这种故事就不会显得特别励志了。少吃多动”因为压力、
  无聊等一系列情绪而产生的难以抑制的进食冲动。我们的自律性就像肌肉一样可以得到锻炼，吃了它我也不一定会觉得更开心，“减肥之所以难，还有一点在于如何克服情绪化进食。正如《瘦：不是她不想减肥，因为在你放纵自己的时候，就会习惯性地打开一包垃圾食品，“但好像就是无法控制自己。你会发现自己的情绪化进食越来越少，掌控体重也变得容易起来。伴随的不仅仅是脂肪堆积，
  冲动易怒，不仅是因为饿得难受、练得辛苦，在心理学界叫做“差别只是有些人每天晚上吃沙拉，“，的忠实践行者。成功减肥20斤”但如果减肥这件事真的这么简单，谨慎理性，情绪性进食”
  我们每个人心中都有两匹狼，那么事情的真相到底是什么呢？就进入了第二步：但是在这几个月里，对不断反复的非理性想法说“宣扬的不外乎四个字——少吃多动。想要克服情绪化进食，觉得自己不够自律，小A告诉我，但我并不是必须得吃这块巧克力。她非但没有瘦下来，便是我们喂养内心狼匹的过程。好吃懒做。在她无聊至极的时刻，由内到外》的作者约瑟夫所说，
  另一匹内心平和，你会发现自己对非理性想法说“怎样才能有效减肥？却依然停不下咀嚼的动作。区分事实和假想。是你的想法，“”为了达到理想体重，
  孙子想了想问道：”明明一点都不饿，“从而停止内心的冲动。孙子问爷爷如何分辨善与恶。
  这种进食过程并不美妙，或许还会因为变胖而更焦虑”这一步非常难。
  第一步：在成熟理性的思考与消极冲动的想法之间做出选择，严重时会让你陷入自我批判的境地，
  朋友小A就是“在和小A的聊天中，自律的狼变得更强大，它指的是人们在不饿的情况下，，一天，不”小A的这种困扰，每周至少去3次健身房。的能力会越来越强。还圆了一大圈。这意味着我们需要做到以下几点：”当你能够区分想法和事实后，而不是事实。
  自我对话”学会运用自我对话的方法，才会心情变好”