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高是常见的慢之一。半数以上的老年人有高，而在80岁以上的高龄人群中，高的率接近九成儿，导致脑卒中、心肌梗乃至造成心管亡的“罪魁祸”。考虑到老年高的预防、断、评估和策略与一般人群不同，国家老年疾临床学研究中心（宣武院）中国老年心管疾防联盟近日发布《中国老年高管理指南》。为大限度降低心管疾发率和亡率，改善生活质量，延长寿，该联盟执行主任委员李静介绍，降很重要，其中非物是降的基本措施，无论是否选择物，都要保持良好的生活方式。这其中就包括：健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注意保暖等6个方面。下面就让我们一起学起来。
健康饮食
减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低。WHO建议每日摄盐量应<5g，老年高者应适度限盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。
规律运动
老年高及高前期者进行合理的有氧锻炼可有效降低。建议老年人进行适当的规律运动，每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。
戒烟限酒
戒烟可降低心管疾和肺部疾风险。老年人应限制酒精摄入，男每日饮用酒精量应<25g，女<15g。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别少于50ml、100ml和300ml。
保持理想体重
超重或肥胖的老年高者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重（体质指数20.0-23.9kg/m2）、纠正腹型肥胖（男腹围≥90cm，女腹围≥85cm）有利于控制，减少心管发风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。
改善睡眠
睡眠的时程、质量与的升高和心管疾发生风险有关，保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制和减少心脑管疾并发症有重要意义。
注意保暖
往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对的调控能力差，常出现季节波动现象。应保持室内温暖，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣物，避免大幅波动。
文/本报记者 李洁
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