近,韩国女星雪莉、具荷拉依次来离世噩耗,人们震惊的同时抑郁症再次得到大众的热议。重之下,全球抑郁症者逐渐增加,而职场女的力更是双重的,既有的也有家庭的。12月1日,清华大学国际播研究中心在第十四届中国健康播大会上发布了2019《中国职场女心理健康绿皮书》(以下简称《绿皮书》),聚焦职场女心理健康。

焦虑、抑郁,女心理问题普遍化、年轻化

“996”“007”式的生活方式使人们的人时间不断缩,为了拥有自己的时间,熬成为了普遍现象,但是充足的睡眠时间是心理健康的重要因素。《绿皮书》显示,10点之前入睡的职场女中,表示在过去一年里“状态一直不错、未出现心理问题”的人数达到25%,入睡越晚,比例越低,心理状态越好的职场女,其睡眠质量也就越好。

电子设备带来便利的同时也带来了焦虑。《绿皮书》显示,在参与的1199名的职场女中,近四成表示移动电子设备的使用让她们更加疲惫,并且对移动电子设备所承载的过量信息感到迫;另有26%的女会因朋友圈他人的光鲜而感到焦虑。另外,使用移动电子设备时间越长,出现“是不是感到焦虑或抑郁”或“总是处于焦虑或抑郁状态中”的概率越大。

人口的加速流通和价值观的多元化逐步改变了以大家庭为单位的统生活方式,与陌生人合租或者居逐渐成为年轻人的选择。根据民政部的新数据,2018年我国的居人口高达7700万。而这种生活方式也导致了合租或居一族中出现不同程度的心理健康问题的女占比高达92%和87%,焦虑或者是抑郁状态的频数远远超过统居住方式。

除此之外,与2018年的《中国城市职场女健康绿皮书》相比,2019年的调研发现职场女心理问题的普遍化和年轻化趋势更加明显;在年轻一代的女中,对自己的外貌和身材尤为在意,超过四成的受访者会感到力;绝大多数职场女会在孕育期出现抑郁状态,产后抑郁为普遍;职场女的心理问题会选择自我调节,较少寻求心理专业人士的帮助。

应学会找绪出口和兴趣点,必要时求助专业人士

保证良好心理健康的基础就是拥有良好的生理健康。《绿皮书》显示,职场女可以从均衡膳食,合理补充营养;保持适量的运动;规律生活,保证充足的睡眠三个方面来保持健康的体格。同时要有多个负面绪的出口,可以及时地向朋友、家人倾诉负面绪,调整自己的状态;寻找自己感兴趣的东西,增添生活的平衡感和新鲜感;尽量找到适合自己宣泄绪的方式。此外,必要的时候,可以找寻专业的心理工作者的帮助,精科执业师、心理师、心理咨询师都是可以找寻帮忙的咨询人员。

“中国女的劳动率为61.9%,位居全国第一,女在家庭里的决策力高于男。”专家表示,《“健康中国2030”规划纲要》中也调了心理健康的重要,健康中国的目标之一就是要有良好的心理,可见关注职场女心理健康是时代所需,趋势所在。