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　　久坐不动者试试中足浴

　　【聊健康】

　　当前，随着生活方式的改变，人们的运动越来越少，别是很多脑力劳动者，由于需要长时间伏案工作，每天就如同钉在椅子上一般，除了上厕所，几乎很少起来走动。长此以往，会对健康带来严重危害。久坐不动会导致液循环不畅，尤其是足部液循环不佳，因此对于这部分人群来说，当结束了一天的工作，拖着疲惫的身躯回到家中，用一盆热水泡泡脚，既能驱疲劳，又能舒筋活络，促进气运行，有益身体健康。如果能够采用一些中足浴的方法，还可以达到更好的保健效果。

　　中足浴是用中煎煮取汁泡脚的一种保健方法。中足浴法是以中理论为基础，以整体观念和辨证论为原则，用不同的中煎汁足浴，具有广泛适应证。在护理过程中，按时间，按程经心施，再采用中足浴按摩的方法，既操作简便、效果显着，也经济安全，可避免很多物的不良应。别是对于久坐不动、身体较弱、疾较多的人来说，坚持中足浴是非常好的保健方式。

　　当然，中足浴虽好，却也并非人人适宜，对于一些心脏、低、孕妇等殊人群来说，一定要根据自身况选择，不可盲目为之。

　　足与健康关系很大

　　事实上，足与健康关系很大，且关于足部的养生研究，在我国已有悠久的历史。

　　《内经》记载：脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。即足部是三经的起点，三经的终点。足掌有300多处穴位、67个射区，是的一个缩影。通过足浴和足部按摩刺激，可促使全身液循环改善，调节各脏腑器官的功能，改善内脏产生的理变化，提高机体自我防及免疫力。

　　中足浴法是以中理论为基础，以整体观念和辨证论为原则。在浸泡的过程中，借助力和水的热力作用，通过皮肤毛孔吸收，经络递，可使肌体气运行通畅。脉通畅后，物随热而行，乘热吸收，经脉循环，直达所。

　　中认为，应用不同的中煎汁足浴，可不同的症，如头晕、头痛、失眠、耳鸣、颈椎综合征、经衰弱；慢咽炎、鼻炎、感冒、咳嗽、气管炎、支气管哮喘；下肢栓闭塞脉管炎、趾甲炎、湿疹足癣、足趾变形、下肢静脉曲张；风湿关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨经痛；心管疾如高、低、冠心、中风后遗症、肥胖症；胃下垂、便等胃肠道疾；糖尿、脑萎缩、老年痴呆症。此外，中足浴对于美容祛斑亦有较好效。

　　掌握正确的方法必不可少

　　足浴水：泡足水一般采用自来水，有农或化肥污染则应用。因为污染的水泡足，双足在温度的作用下，毛细管会扩张，毛孔开放，皮肤容易吸收污染水质中的有害物质，危害身体健康。

　　足浴容器：足浴容器以木制盆为好，因木制盆热较慢，有利于保温。高度应以没过踝关节为佳，宽度则以能容纳双脚即可。如足浴容器太矮，热水浸泡的位置就低，浸泡到的下肢皮肤面积也就相对少。

　　足浴温度：泡足液的温度，应以能耐受为限，足浴后感觉轻松舒适的温度为适宜。一般可控制40—50摄氏度，老人和儿童不宜过高，风寒感冒，关节炎及素体畏寒怕冷的人水温在50—60摄氏度。

　　足浴时间：如果用于身保健，以每次30分钟为宜；用于每次45分钟为宜；用于身保健，每日1次即可。若用于，每日2次。

　　液准备：将准备好的中先用2000毫升冷水浸泡，武火煎煮40分钟，文火煎至1000毫升，取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升，将2份汁放在盆中浸泡双足。在足浴过程中，可配合足部按摩，如脚趾、足背、足跟、脚掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，而后按摩相应放射区。

　　中足浴的注意事项

　　泡足前必须用肥皂清除污垢，忌用碱大的洗衣肥皂，选用碱小或不含碱的香皂或沐浴液，以免过分洗去皮脂而引起皮肤干燥。

　　泡足过程中，若液冷却，应加热后再用。需要调的是，饭后不能立即进行足浴，以免影响消化。由于足浴可加胃肠蠕动，为保证足浴的时间，足浴前应排尽大小便。

　　进行泡足的环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，好配以柔和的灯光和音乐，让者心旷怡，精放松。水温保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿者，浸泡水温更不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者，则不宜足浴。足部皮肤皲裂者，水温也不宜太高，泡洗后尽快擦干，再涂上凡士林等润肤露。

　　在冬季足浴，应在膝盖上加盖毛巾或被子保暖。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。在足浴过程中，应加观察，注意者志、面、汗出等况，发现异常应立即停止，如有需要，应尽早到正规机构寻求帮助。

　　【延伸阅读】

　　中足浴小妙方

　　睡眠障碍：

　　丹参30克，石决明30克，磁石30克，牡蛎30克，茯15克，交藤15克，肉桂15克，合欢皮15克，香附15克。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其眠助睡效果会更佳。

　　筋健骨：

　　骨碎补20克，仙鹤草20克，续断30克，伸筋草20克，羌活15克，红花8克，透骨草15克。

　　养生足浴方：

　　当归15克，芪20克，红花10克，苏木10克，泽兰10克，生地10克，川椒10克，葛根15克，细辛6克，酸枣仁15克，艾叶10克。

　　降足浴方：

　　罗布麻叶15克，杜仲6克，牡蛎15克，交藤10克，吴茱萸10克。

　　中风后手足拘挛：

　　伸筋草、透骨草、红花各15克。

　　双足水肿：

　　楠木、桐木各适量。

　　以上小妙方均可根据者辨证分型，适量加减或相互配合使用。(作者：王营营，系北京小汤山康复院护理中心住院师)