近期，联勤保障部队第910院的运动管理师走进训练场，为官实战化训练穿上“安全防护服”。

（一）

攀登课目对种来说是家常便饭。记者刚走进攀登训练场，就注意到全程跟训的训练伤防专家王瑜正在为某战旅中士小张。王瑜细致检查后，对小张采取了冰敷和足关节力带束缚等方式，并建议小张先停止训练，待受伤部位康复后再循序渐进开展适应训练。

“从高空下落应采取先脚掌后脚跟的顺序落地，利用足力减少重力冲击，避免脚踝骨损伤。千万不能像小张一样，下滑时为追求速度直接后脚跟着地。”休息时，王瑜主任为官讲解攀登训练的注意事项，告诉大家在攀登前要进行热身运动，四肢关节要活动开，还要加耐力、平衡、心理等方面的训练。

“原来一个跃动作也有这么大学问，以后我可不敢只求快了，还是得按科学方法进行训练。”小张回想起刚刚的景心有余悸地说。

（二）

5公里越野训练是每个战士的必训课目，但对于海某部战士小方来说，却是他头疼的事。为提高训练成绩，他总是悄悄给自己加码，有时还利用休息时间“加餐”。近，小方发现自己早晨起来双腿疼痛，不得不到院就。经过膝关节核磁共振检查，小方的双膝盖半月板损伤严重，需要进行手术。面对生的手术建议，小方有些疑惑。了解后才知道，小方在进行跑步训练时，为节省时间，既没有采取科学的热身运动，训练后也没有进行有效拉伸。

为避免小方的伤再次出现，第910院让运动管理师定期走进训练场。他们通过与官一起训前热身，现场纠正了官习惯的以膝盖为中轴的逆、顺时针画圈热身。运动管理师告诉官，这种热身方式在跑步中不仅没有起到热身效果，而容易伤到膝盖。跑步前，正确的热身运动应该是前后屈腿。跑步结束后，还要进行腿、踢腿等拉伸活动，这样可以防止半月板损伤和膝盖积液。

(三)

“我们在开展单杠训练时，如果训前热身不充分，肌肉容易僵硬，一旦动作过猛，就会使肌肉或韧带拉伤。训中如果感到不适，要及时放缓训练度，不可硬撑，否则可能会从单杠上摔下来。为此应注意把控好训前热身要充分、训中调整要科学、训后拉伸要规范三个阶段。”在空某部室外体能训练场，运动管理师林健一边讲解单杠训练注意事项和动作要领，一边现场示范。谈起热身环节，林健告诉正在进行体能训练的官，热身训练千万不能只做做样子，只有使肌肉得到深层次放松，韧带得到充分舒展，关节彻底开，才能更好地降低运动带来的损伤风险。

“平日训练可将水壶当作泡沫轴或按摩球，对肌肉和韧带进行放松按摩。把腰带当作拉伸带，帮助完成训练后的拉伸动作。”正在训练场指导官训练的王瑜主任告诉记者，官在科学放松时可用水壶、腰带等常用物品进行牵拉、按。用水壶按摩时好两人配合，一人用水壶对另一人身体疲惫部位或酸痛肌肉加按摩，放松身体；用腰带拉伸时，官平躺在地上，双手抓着腰带两头，单腿与身体垂直，将脚掌放在腰带中间，双手用力进行拉伸，放松大腿和小腿的肌肉和韧带。指导员王大力进行引体向上后，颇为开心地告诉记者：“没想到一个简单的水壶、腰带也可以帮助我们拉伸与放松，以后我们要把这种方法运用到训练中。”

王瑜告诉记者，第910院运动管理师已成为体系部队训练场的常客。近3个月，他们多次深入部队训练场，为数千名官进行训练伤防护知识宣教。为使官客观形象地掌握规避训练伤的科学防护方法，他们还专门拍摄制作了《人训练伤预防方法》录像片送给部队官。