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《中国脂异常防指南(2016年修订版)》显示,中国脂异常总体率高达40.4%。也就是说,每10个成年人,就有4个人脂异常。近20年以来,我国人群脂水平大幅提升,城乡差异逐渐减小,目前,全国脂异常者已达到1.60亿例。脂出现问题会有哪些危害?我们在日常生活中应该如何注意自己的脂状况呢?为此,我们采访了武山西总队院内分泌科主任阚卫,请她带我们了解一下有关脂的那些事。
A、4个指标带你了解脂
“脂水平和动脉粥样硬化疾密切相关,脂水平异常是动脉粥样硬化发生、发展的必要条件,也是导致心脑管疾的主要原因。”阚卫说。
检查脂的方法是抽检查。那抽查脂的指标是哪些呢?不同的院检查项目不完全相同,但是一般有4个必测项目,有总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂白胆固醇(HDL-C)、低密度脂白胆固醇(LDL-C)。
其中,低密度脂白胆固醇是“坏”的胆固醇,它的水平也会随着年龄的增加有所升高,它的升高危害比较大,会在管里形成斑块,并不断增大,引起心绞痛、心肌缺、心肌梗等疾。高密度脂白胆固醇是“好”的胆固醇,它的增高,可以将胆固醇清除体外,从而预防冠状动脉硬化的发生。
阚卫表示,相对而言,液中,甘油三酯、低密度脂白和总胆固醇水平越高越不好,高密度脂白过低也不好。除了高密度脂白胆固醇以外,其他三项的指标,都要尽量低一些。
B、高脂危险的管
“现在脂异常的况出现了年轻化的趋势,年纪轻轻的,管硬化速度很快,然后就上了心脑管疾。”阚卫说。
那为什么有的人年纪大了但是他的管依旧健康,而有的人在年纪轻轻就上了心脑管疾呢?阚卫解释,那是因为和脂水平有很大的关系。脂的组成成分,会不断进入到有小损伤的管内膜下,形成脂质斑块。这些斑块就好比是河流里面的沙子,斑块多,液黏稠,这就好比是一条浑浊的河流,沙石积淀,长年累月就堵住了河流。管被堵住,于是心梗、脑梗,以及肠系膜动脉梗塞导致的肠坏,下肢动脉栓塞导致的下肢坏等就出现了,严重的会危及生。
高脂就像是一颗危险的管。阚卫说,以下几种人应该重视自己的脂健康——
A、已有冠心、脑管或周围管者;
B、有高、糖尿、肥胖、吸烟者;
C、有冠心或动脉粥样硬化家族史者,尤其是直系亲属中有早发冠心或其他动脉粥样硬化疾者;
D、家族高脂症者。
“我们建议35周岁以上的人每年做一次脂检查,因为你高脂的症状是不明显的,因此我们要通过验来检查你脂状况。”阚卫说。
C、降脂,应该怎么做?
脂高了,一定要吃吗?阚卫提醒大家,由于每个人脂状况是不一样的,因此不可盲目用,一定要在生的指导下按嘱用。而且如果是高脂合并其他慢,如糖尿、高等况,更应该请专业的生开,并且定期复查脂,根据具体脂水平用。而且阚卫还别提醒:盲目进补不可取,而且不要轻信来路不明的“土方子”,谨慎为妙!
那么我们在日常生活中该怎么降脂呢?脂异常与饮食和生活方式有密切关系,所以饮食和改善生活方式是脂异常的基础措施。
具体来说就是:
1、调节饮食结构。调节饮食结构需要限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物,增加摄入水果、蔬菜、面包和谷类食物。具有降脂功能的食物有大蒜(每天早晨空腹吃糖蒜一到两个)、生姜、茄子、山楂、木耳等。而含高胆固醇的食物如:动物内脏、等还是需要控制。
2、改善生活方式。减肥、戒烟、控制酒精摄入、增加有氧运动。
3、保持愉悦平稳的心。避免过度紧张。绪紧张、过度兴奋,都可以引起中胆固醇及甘油三酯含量增高。