我国有2亿失眠者 失眠物千万别吃

科技日报记者 雍黎 通讯员 朱广平

睡不着、睡不醒、睡不好！睡眠是维持生的其重要的生理功能，对必不可少，不过，现在良好的睡眠对于很多人却成为了一种奢求。据统计，我国有2亿失眠者，5000万阻塞睡眠呼吸暂停综合征(严重鼾憋气)者，100万嗜睡症者。对于这一庞大的者群体，凸现出专业生少、者自我不规范等突出问题。

失眠者为了寻求安稳的睡眠，有的人求助于褪素、安眠，不过褪素真的有用吗？安眠该怎么吃？物失眠需要注意哪些问题？对此，科技日报记者采访了陆大学大坪院睡眠心理中心主任高东教授。

褪素副作用多 不建议擅自服用

家住重庆主城区的张女士半年前出现失眠，且症状较为严重，有时整宿不能入睡。为改善睡眠，她听信朋友建议和网上信息，服用褪素长达半年，结果不但失眠症状未得到有效缓解，倒出现头痛、头晕、腹部不适等症状。她连忙到陆大学大坪院睡眠心理中心住院，经过生合理的心理及物，终成功缓解了，不久回到正常工作和生活中。

高东教授介绍，褪素(又称为褪激素、美拉酮宁、抑素、松果腺素)是由哺动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生素的细胞发亮，因而名为褪素。通俗说，它是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素物，因为它有着对改善睡眠有促进作用，早期被视为失眠诸多物的一种。

“褪素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东教授解释，褪素长期大量服用，会造成低体温、释放过多泌激素导致不孕，还有降低男生理望的副作用。相比现代新型失眠物，全球范围的院对褪素的使用是慎用模式，指南上不推荐它作为失眠的用，因此老百姓购买到的褪素并非是真正的物，只是保健品，其作用是其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠者不建议擅自服用褪素改善睡眠。

失眠不能“滥”用，也不能“惧”用

“目前失眠群体易走两个端，一种是滥用，另一种是惧用。”高东教授说，滥用的者往往不到正规院，急投吃，听信误信亲友或网上信息自我解决，大量长时间服用不恰当的物，结果失眠症状愈来愈重，甚至严重危害身体健康；惧用者则因为害怕形成物依赖成瘾，担心物副作用，对一切物拒之门外，结果失眠问题越来越严重，失眠对身体的损害远远超过物的所谓副作用。

对此，高东表示，对于失眠的有学的行业规范指南、成熟的技术，者一定要相信专业生的断方案，接受正规。对于物虽说是三分，失眠的物都会有一些副作用，但在现代学指南和专业生指导下，绝大多数的副作用是可控的，切不可杯蛇影。

失眠的心理行为是位

“对于失眠的，物只是其中一种手段。”高东表示，对于失眠者来说，很多失眠是“心”，所谓“心还需心”，失眠有心理、物、补充替代三种主要方式，其中心理放在位，多数失眠者经过心理行为可以得到缓解。

高东举例，他曾接过一位大学刚的年轻男子，说自己失眠严重需要开。不过经询问却发现这位者失眠是因为家中突发变故，刚出的他难以缓解不良绪，导致失眠。对此，高东对小伙子进行了心理行为，帮助其走出心理影，睡眠问题也迎刃而解。

高东表示，在临床上失眠根据失眠时间长短分为急失眠、慢失眠(失眠超过3个月)。临床工作中，针对不同的况会采用不同的方法，如急失眠可以用心理行为指导、短期应用新型镇静眠(右佐匹克隆、思诺思等)，原则上不建议“安定类”物(舒乐安定、阿普唑仑、氯硝安定等)；慢失眠的包括失眠认知行为、规范化物等。长期大量服用中等行为也要慎重，以免损害肝肾功能等。很多者的失眠症状背后都有很多“故事”，需要系统评估后进行个体化，消除因才能“”到除。

失眠认知行为通过引导者建立良好的睡眠认知，树立正确的睡眠信念(降低和消除对失眠的恐惧)，重塑良好的睡眠卫生习惯，终帮助者建立稳定的生物钟，让者学会自我管理睡眠，自动调节自己的睡眠，过程中逐步帮者减少或戒除安眠。

高东说，大坪院在2011年开设了睡眠心理专科，门量每年3万余人次。

“在临床中，我们也发现一些者对安定等物产生了依赖，对此，我们采取物替用、间断服、合理控制量等科学物方法进行干预，取得了不错的效果。”高东表示，对于失眠，大家一定不要忽视也不要讳疾忌，正确的才能帮助早日恢复正常的睡眠。