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编者按:“身体健康是革的本钱”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块宝地。其实,平时稍加注意,提早预防,健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,同您一起将健康进行到底!
八项金准则防肾
遵循以下八项金准则,可有效减少肾脏疾风险,守护肾脏健康。
1、保持健康的生活方式
生活作息规律,坚持运动的生活方式十分重要。制定适合自己的运动计划,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太拳等,以运动后不感觉疲乏为原则,持之以恒。适当运动可帮助控制糖,维持达标,降低肾风险。
2、均衡饮食、保持正常体重
从口入,预防肾应注意均衡饮食、保持正常体重。选用新鲜食材、健康的烹饪方式,每人每日盐摄入量控制在5-6g(大约1茶食盐),限制含盐、防腐、添加多的加工食品。肥胖与肾密切相关,尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保证充足的饮水量
身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等,科学饮水有助于预防肾。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升,优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、出汗多,以及肾结石者应增加饮水量。全天饮水量平均分布,避免短时间内连续大量饮水。但要注意,对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾的者,应限制饮水量。
4、戒烟及限酒
烟草中的有害物质可通过损伤肾脏细胞、损害肾小管功能、影响肾脏流动力学引起肾功能下降,并呈量依赖。对已有慢肾脏的者来说,吸烟可显著增加心管及非心管事件并发症的风险和亡率。长期大量饮酒也是急肾损伤的危险因素,还可导致尿酸增高、痛风、肌酸激酶增高等。
5、不盲目用,惕物交互作用
物肾损伤是引起急肾损伤的重要原因,老年人因肾脏灌注下降、物排泄和肾小管损伤修复功能减退,合并高、糖尿和心脑管疾等,是物肾损伤的高危人群。引起肾损伤常见的物有非甾体炎、氨基糖甙类生素、造影、含有马兜铃酸的中草等,以上物均应在师的指导下应用,并避免长期大量服用。
6、控制好糖、脂、尿酸水平
糖尿已成为我国城市居民中导致慢肾脏的要因。定期监测糖、脂、尿酸十分重要,长期控制好这几项指标,可有效降低或延缓慢肾脏的发生和进展。建议有这些疾的者定期检查尿常规、尿微量白白等。一旦出现尿中泡沫增多、水肿等症状,应及时到肾内科就。
7、监测
高肾损害是高造成的肾脏结构和功能损害,是终末期肾的重要因之一。在130/80-139/89mmHg即要惕前期高,要注意改善生活方式,积控制。若持续升高超过140/90mmHg,建议开始物。合并白尿的者应尽量将控制在130/80mmHg以下,并监测尿白和肾功能变化。
8、定期体检
定期体检可有效发现肾脏早期损害,建议体检中包含尿常规、肾功能、肾脏超声等项目。对有高、糖尿、高脂、高尿酸症、痛风、心脑管疾、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏高危风险的者,要定期到院检测以上项目,必要时进行尿微量白白/肌酐比值、肾小管功能、肾管超声和眼底检查等。
惕!肾脏发出的五个求救信号
1、尿量变化
正常人每天排尿1000—2000毫升,平均1500毫升,无论是尿量变多还是变少,都可能是肾脏疾的表现。别是正常人尿很少,如果发现里要起来好几回,而睡前喝的水并不多,更要惕肾脏变。
2、尿状改变
正常人的尿是透明的浅,如果喝水少或清晨第一次排尿,颜稍深。如果尿发红,或者尿中泡沫多,要注意去肾内科检查。
3、水肿
肾脏是代谢水的器官,肾不好,水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿,或者双脚、双腿浮肿,都要考虑肾脏的问题。
4、心、呕吐等消化道症状
肾脏发展到终末期,会影响胃肠道功能,导致心、呕吐、食不振等症状,因此有了这些表现,除了看消化科,还要注意排除肾脏。
5、皮肤瘙痒
终末期的肾者,由于体内的尿素不能经尿液排出,会通过皮肤排泄,由此刺激皮肤;另外,身体内积累的素会导致周围经变,也会引起皮肤瘙痒。
抖抖肾,就能补肾气
从中角度来看,肾主骨生髓,肾气通于脑气,肾精充足,脑力才能充沛。而肾气消耗过多,会导致易失眠、疲劳、感冒等。此时,建议通过“抖肾”的方法补益肾气,恢复体力和精力。
所谓“抖肾”,就是用抖动的方式来刺激肾俞穴。具体方法是:双手握拳,拳心虚空,贴在肾俞位置(腰眼部位)后,做踮脚动,脚尖不离地。同时,双拳也不动,全身随着身体抖动,直至腰部轻微发热为止。
这个抖肾养生法的好处在于,通过抖动使内脏运动,增全身气流通;双拳按摩肾俞,能激发肾气,起到补肾的作用。在过去,这种运动被誉为中里的“金匮肾气丸”,对肾虚、慢腰肌劳损的人群非常实用。
不健康素食伤肾脏
很多人坚信,素食白质含量低,因此吃素有助护肾。然而,《美国肾学会临床杂志》刊登一项研究发现,吃素也大有讲究。吃健康素食可保护肾脏减少肾,但是高淀多糖的不健康素食而会增加肾脏损伤风险。
美国约翰·霍普金斯大学公共卫生学院研究员凯西·雷博兹博士及其研究小组对14686名中年参试者展开饮食习惯和肾脏功能关联研究。其中一半参试者接受了至少24年的跟踪,其间共发现慢肾4343例。对比分析结果显示,与很少吃健康素食的人相比,坚持健康素食的参试者罹肾的风险降低14%;与很少吃不健康素食的人群相比,经常吃不健康素食的参试者罹肾风险高出11%。研究人员表示,健康素食(尤其是果蔬)有益肾脏清除体内素,对肾脏产生的负荷远远小于富含酸物质的肉食。
这项研究结果表明,少吃肉食,多吃健康素食,有益保护肾脏,有效降低肾功能受损和肾风险。健康素食包括:全谷类食物、苹果、梨和橙子等水果,西兰花等深绿叶蔬菜,坚果和豆类食物等。不健康素食主要包括:土豆等高淀食物、果汁(而非水果)、含糖饮料以及糖果、糕和巧克力等高糖食物。(人民健康网综合自北京日报、生时报)