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每个人是自己健康第一责任人
发布日期:2019-08-15 00:00:00

  获得健康简单也是有效的方法、个人健康管理日常也是重要的策略,就是培养健康生活方式

  我们在享受现代生活便利之时,更要时时与自己的身体“对话”,让身体在自然伸展和运动锻炼中保持唤醒状态

  前段时间,国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》,提出实施健康中国行动,提高全民健康水平。在这一文件中,“倡导健康文明生活方式”是重要内容之一。合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡……养成健康生活方式,为健康中国行动提供了现实落点。

  “每个人是自己健康第一责任人”。世界卫生组织发现,影响健康因素中,生物学因素占15%、 环境影响占17%、行为和生活方式占60%、服务仅占8%。由此可见,获得健康简单也是有效的方法、个人健康管理日常也是重要的策略,就是培养健康生活方式,把健康融入生活的方方面面。

  健康生活方式体现在衣食住行的点滴之中。现实生活中,很多人都曾尝试养成健康生活习惯,但常常半途而废,这与缺少健康知识不无关系。比如说吃,重要的是维持营养均衡,畸轻畸重、过热过冷都可能出现问题,“口味重”会摄入过多的盐导致高,“饭量大”则可能摄入过多热量导致肥胖,“趁热吃”会损害食道黏膜导致症的发生。再比如说睡眠,里11点到凌晨2点保持深睡眠才能保证生长激素的正常分泌,否则不仅影响青少年的生长发育,也会造成成年人的代谢紊、肥胖等。掌握这些健康知识,就能够走出很多生活误区,就会对胡吃海喝或长期熬保持觉。只有以健康知识来支撑养成健康习惯,才能激发久久为功的自觉。

  培养健康生活方式,能提高的免疫力。的免疫功能,一方面是外来细的感染和入侵,另一方面则体现为一种“免疫监视”作用,能够及时清除那些衰老或变异的细胞。不良的生活方式,大的危害就在于对免疫力的损伤,从而增加了感染、甚至发生肿的概率。现代的物质生活大丰富,在带来诸多便利的同时,也增加了不良生活方式的诱惑。过度陷入“宅”生活,长期沉虚拟世界,在桌前久坐不起……这些不良习惯都会使身体缺少相应锻炼,从而降低对疾的能力。因此,我们在享受现代生活便利之时,更要时时与自己的身体“对话”,让身体在自然伸展和运动锻炼中保持唤醒状态。

  培养健康生活方式,还需要正确看待与健康的关系,理看待院和生的作用。很多人在日常生活中不注重健康,一个重要原因是基于一种认知偏差,即认为现代学能够为所有疾兜底。现代学确实获得了很大进步,但学、生和院都不是万能的,对于大多数慢,物都只是起到辅助作用。更进一步,我们还需要破除对用和检查的信,用应坚持“需要用的时候再用”的原则,尤其是不能滥用生素;而像CT、X光等射线检查,本身就会因其放射对构成伤害,同样不能滥用。

  从大健康的视野来看,健康不仅包括身体健康,还包括心理健康。培养健康的生活方式,同样也需要在生活中保持心理健康,学会正确看待我与他人、我与世界的关系。生活中,家庭、工作、社交等带来的力不可避免,这些都可能在心理投下影,影响到人的绪、认知以及行为。培养健康的生活方式,先要培养正确的人生观、世界观、价值观,涵养理平和的健康心态,少一些爱慕虚荣的无谓攀比,多一些呼朋引伴的真诚沟通,才能让自己达诗和远方。

  健康中国,应该由每一个健康的中国人组成。每个人都能养成健康的生活方式,才能提升我们这个的健康水位,才能支撑起朝气蓬勃的健康中国。

  (作者为北京协和院儿科主任)

  《 人民日报 》( 2019年08月14日 05 版)

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