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　　今年入夏以来，不仅我国多地“高烧”不退，其他北半球国家也都开启了“酷热”模式。其中，日本、韩国正面临大范围高温热浪的袭击；瑞典、丹麦、挪威南部和芬兰北部也正在经历端酷暑；加拿大魁北克省今夏遭遇了几十年罕见的热浪炙烤。可以说，半个地球都已陷入了“清蒸烧烤”的痛苦。

　　烈日炎炎 危害严重

　　众所周知，高温天气，易对健康带来危害，其主要不良影响是导致中暑以及诱发心脑管疾。那么，应该怎样积预防，有效避免这些“高温”的发生呢？为寻求解答，本报记者日前采访了龙江中大学附属第二院康复二科主任滕秀英。滕秀英认为，中暑与时令密切相关，预防必须要顺应时令，从饮食起居、志、体育锻炼等方面做起。

　　据滕秀英介绍，三伏天暑气当令，人若长时间在烈日下或高温中劳作，劳则伤气，暑热之乘机侵入而罹，即人们常说的中暑。中暑按发症状与程度，可分为热虚脱，表现为头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复，是中暑轻度表现，也常见；热辐射，是长期在高温环境中工作，使下肢管扩张，液瘀积，继而昏倒；日射，是由于长时间暴晒，排汗功能障碍所致，表现为头晕、搏动头疼、心、高的体温（口腔体温大于39.5℃）、皮肤红、热且干燥无汗、怕冷、快速、沉重的脉搏、意识模糊、口齿不清、不省人事。中常讲，身体要适应四时之法常，让身体顺应炎热的天气，才不会引发过激应。所以，要想避免中暑，做好预防很重要。

　　保护脾胃 预防腹泻

　　中认为“脾为后天之本”“四季脾旺不受”，调脾胃健全则正气充足，不易感受外而。滕秀英解释说，脾喜燥湿，三伏天湿气较重，湿易困脾胃，而致脾不振。此时若兼有饮食起居不慎，如受凉、饮食不洁、过食寒凉，更伤脾胃，易致腹泻。腹泻会带走体内大量的水，使体内水量不足，液黏稠，流速度减慢，中物质易形成微小的栓黏附在管壁上，堵塞管造成中风。所以，切记要注意保护好脾胃。脾开窍于口，饮食与脾胃有密切关系。因此，需要从饮食方面呵护脾胃；还要注意饮食卫生，保证清洁饮食；饮食有节制，不过饥过饱；饮食结构合理，不过食寒凉或刺激食物。另外，脾在志为思，思虑过多也易伤脾，故要避免思虑过度。

　　调摄身心 通畅气

　　滕秀英指出，心气充沛则身体健不易。心在志为喜，亦为明之主，所以七内伤伤心。心主脉，心气能推动液运行。只有心气充沛，液才能在脉管中正常运行，周流不息，营养全身。若心受损，心气不充，经脉壅塞不通，则不能正常输送液，脑就得不到充足的液濡养，严重时酿成缺脑管疾。而志往往在夏季加重，更伤心。因此，天气炎热调节志十分重要，要避免过喜、盛怒、思虑过多、过度忧愁或惊惧，使心安宁、心气充沛、行通畅。

　　中养生素来重视根据时令来调摄身心，三伏天气盛，故当“卧早起，无厌于日”。滕秀英解释说，适当的休息，有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，使正常的功能活动能够继续。而适当的劳作或体育锻炼，可增加新陈代谢，使筋骨壮，关节通利，提高全身功能状态，并且能调节人的绪，消除不愉快，达到气机通畅，身心俱安。故高温时应尽量延长户外活动的时间，进行适当的劳作或体育锻炼，使人身心符合气隆盛的状态，不易。

　　滕秀英调，以上三点是防暑降温策略，可起到一定的预防作用，但当中暑发生时则应及时就，不可轻视怠慢。

　　降温消暑 防伤津液

　　汗出过多则伤津耗气。滕秀英说，正常况下，人伤津后经馈调节会口渴想饮水，补充丢失的水，但老年人中枢体温调节功能退化，失水时不会产生明显的口渴感，而不想主动饮水。这就易造成体内缺水，“津同源”，津液耗伤，则亦亏少，液浓缩，行不畅，易造成中风。故此，滕秀英建议需注意降温消暑，避免出汗过多，耗伤津液。天气炎热时，要尽量避免在光下暴露过久或进行剧烈运动。想办法有效地降温解暑，可保持室内凉爽，有一个舒适的活动环境；适时饮水，出汗多时及时补水，避免过度伤津，好不渴时也常饮水，保证津液的生成不乏源；可尝试通过食清热解暑，养生津。

　　汤水果蔬 解暑有益

　　滕秀英补充说，喝汤对降暑大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。绿豆凉，具有清热解暑的功效。绿豆还能和薄荷熬成汤，与南瓜一起做成绿豆南瓜汤，和米仁一起做成绿豆米仁汤，和金银花一起做成绿豆银花汤。天气炎热，出汗较多，体液损耗较大，这时多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。

　　同时，不妨多喝些降温防暑茶。中暑后多饮茶，既能及时补充身体出汗后体内损失的水分，又有清热解暑的作用，滕秀英建议大家多喝绿茶。因为绿茶凉，热天应尽量饮绿茶。此外，还应多吃些解暑的蔬菜。天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种点，又含有丰富的维生素和白质。中暑后多吃瓜、冬瓜、苦瓜等蔬菜，在补充营养的同时，还有清热解暑之效。还可多吃消暑解渴的瓜。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热消暑。西瓜味甜多汁凉，是纳凉解渴的瓜果之。另外，香瓜、瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，均有凉爽舒适之感。猕猴桃含有大量维生素C，是适合高温和野外作业人员选用的果品。（衣晓峰 王华）