清从中的角度来讲，熬耗伤肝肾，不利于身体健康。但是很多需要值班的工作必须熬，尽量减轻熬对身体的伤害就显得格外重要。

　　动：忙里闲舒筋活

　　班时，可以忙里闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气。

　　【推荐动作】

　　背后手扣手　　拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

　　金立　　锻炼平衡能力，并有引气下行，疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍放松膝盖。

　　深蹲　　能健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲注意事项：下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

　　吃：熬的人群吃什么?

　　简单来说，就是富含白质维生素的食物。从中角度来说，熬容易伤生虚火，所以，应该多吃滋润燥的食物。

　　需要熬时，晚餐应该吃富含B族维生素和白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿蔬菜、水果等。如果要吃宵，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

　　【推荐食物】

　　百合燕麦粥 百合味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降脂、降糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便的发生。

　　杂豆浆 可以用豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，出杂豆豆浆。豆浆富含白质，可以清热滋，养胃润肠，适合熬的人群服用。

　　喝：茶与咖啡哪个更合适?

　　可能有的人会纠结，熬的时候，茶与咖啡，哪个更合适?我今天就明确告诉您，喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑涨。

　　【推荐食物】

　　绿茶 喝绿茶能提醒脑，清热解，而且茶叶中还有辐射的成分，对于盯着电脑熬的上班族大有裨益。

　　枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝、平肝、清肝火，熬容易伤上火，枸杞滋补肝肾，菊花可以清热养，对于熬的人真是适合。

　　可能的话，熬的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养，又能润肠通便，防止因为熬上火引起的便。

　　护：熬后皮肤晦暗怎么办？

　　晦暗怎么办?好多需要熬的人群会抱怨，熬后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，差。因为熬时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原白的食物，利于皮肤恢复和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

　　需提醒的是，熬过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。如果熬后眼睛周围浮肿，有眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化眼圈。

　　【推荐方法】

　　贴敷面膜 补胶原白除了食以外，贴敷胶原白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、刺。(山西中大学附属院未中心主任 陈燕)